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Comment bien reprendre le sport en salle le 9 juin ?

By 25 mai 2021Conseils, Sport
reprendre le sport en salle le 9 juin

 Pendant la période de confinement, vous n’avez pas fait de sport même à la maison ?

On se motive tous ensemble pour le 9 juin pour la réouverture des salles de sport !

Sortez vos meilleurs vêtements de sport Aura Evolution et découvrez nos conseils pour bien vous préparer et transpirer.

1) DÉFINIR SON OBJECTIF

Avant de vouloir se remettre au sport après un long arrêt, il est essentiel de se fixer un objectif sportif.

Pourquoi vais-je démarrer une activité sportive : je veux perdre du poids ? Prendre du muscle ? Affiner ma silhouette ? Raffermir mon corps ? Ainsi, vous serez en mesure de définir votre programme d’entraînement et votre rythme.

2) SE PRÉPARER

Avant une séance de sport, faites le choix d’une tenue confortable Aura Evolution. Inutile de tout miser sur le style, préférez des vêtements de fitness dans lesquels vous vous sentez à l’aise pour bouger. Par exemple laisser vous tenter par les débardeur transparent et noir pour les femmes ainsi que les t-shirts manches longues et courtes rayés pour les hommes.

Échauffez-vous systématiquement : 10 minutes de marche sur tapis de course ou sur un vélo elliptique vous permettront de préparer l’ensemble du corps. Déverrouiller aussi vos articulations avant de débuter l’entraînement.

3) TROUVER LA BONNE ALLURE

Pour obtenir de vrais résultats, à quel rythme dois-je m’entraîner ? La réponse est : si je veux atteindre mon objectif sportif, je dois m’entraîner au minimum 2 fois par semaine, 3 fois dans l’idéal, plus de 30 minutes. Si vous redoutez de ne pas avoir de temps pour vous rendre dans une salle de sport, entraînez-vous à la maison.

4) VARIER LES PLAISIRS

Varier les sports c’est avant tout varier les plaisirs ! L’entraînement devient tout de suite moins monotone, chaque séance est complètement différente.

Le lieu, le matériel, les techniques et les efforts changent. Ces changements surprennent et permettent de lutter contre la monotonie. Vous êtes à chaque séance ravis de la nouveauté et toujours plus motivés.

reprendre le sport en salle le 9 juin
5) AVOIR LES BONS AUTOMATISMES

Restez concentré et gérez votre entraînement par rapport à vos propres capacités physiques, et non celles de votre voisin de gauche.

Pensez à bien boire tout au long de l’entraînement, c’est important ! Une bonne hydratation apporte les nutriments nécessaires au bon fonctionnement des muscles et encourage le processus de récupération.

En fin de séance, n’oubliez de respirer profondément et tranquillement, marcher quelques minutes et terminez par des exercices d’étirement.

6) SOYEZ PATIENT

Faites preuve de patience et ne mettez pas la barre trop haute, fixez-vous des objectifs en fonction de votre condition physique. Ne brûlez pas les étapes et faites les choses dans l’ordre.

Par exemple : mon objectif c’est de perdre 10 kg, je me fixe 2 kg le premier mois et pas plus. Ne mettez pas votre santé en danger, reprenez progressivement. Établissez-vous un programme de reprise en douceur, alterné avec des temps de récupération, sans précipitation. Sans oublier de vous offrir un sommeil réparateur gage de meilleure forme !

7) RESTER TOUJOURS MOTIVÉ

Si l’on décide de reprendre une activité physique, il est toujours plus motivant de se retrouver à deux ou entre amis, en famille. Faire du sport à plusieurs, c’est s’encourager mutuellement tout en profitant des séances d’exercices comme de véritables rendez-vous. Il devient plus facile de s’y tenir pour reprendre le sport et ainsi oublier l’effort. L’idéal est de travailler en binôme avec une personne dont la condition physique se rapproche de la vôtre.

8) MANGER SAINEMENT
MANGER SAINEMENT

Reprendre le sport à font c’est bien mais à condition de revoir donc son alimentation ! Pour manger équilibré, vois quelques règles simples :

  • Boire au moins 1L d’eau par jour
  • La collation : prenez une compote, un fruit ou une barre de céréales
  • L’assiette 100% équilibre : un tiers de féculents (pâtes, riz), un tiers de protéines (poissons, œufs, viande), un tiers de légumes.
  • Zéro frustration : un petit écart de temps en temps ne fait pas de mal, l’équilibre se fait sur la durée… (donc pour les gourmands, oui au petit carré de chocolat, raisonnablement).
  • Il ne faut pas sauter de repas, mangez matin, midi et soir.

Alors êtes-vous prêt pour la réouverture des salles de sport ?

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